Técnicas Básicas de Corrida

Antes de tudo é importante destacar a divergência que existe entre estudiosos da área sobre a forma correta de realizar o primeiro contato com o solo. Alguns defendem um primeiro contato COM O CALCANHAR, outros defendem que este contato deve ser realizado com o MEIO PÉ.

Nesta postagem não vou entrar em questões técnicas sobre o assunto, até por que sou formado em Mineração, e assim entendo muito mais de mecânica de rochas do que da mecânica do corpo humano. hehe! Mas o que tenho visto é que vem crescendo o número de estudos que reforçam que a pisada com meio pé é a mais correta. Estudos realizados com atletas de elite por todo o mundo demonstram que eles aterrizam com o meio pé.

Então deixo bem a critério de cada um a escolha, e recomendo que estudem os dois lados da moeda, e, o principal ... experimentem e vejam a qual tipo de aterrizagem o corpo de vocês se adapta melhor, pois cada um tem uma mecânica diferente.
Abaixo citarei algumas vantagens da pisada que pratico (com  o meio pé), explicar o que me levou a escolher correr desta forma e dar a minha opinião de Atleta sobre o assunto:

1. As principais vantagens atribuídas a aterrizagem com o meio pé, segundo os estudos que li, são:

• Menor impacto sobre as articulações, principalmente sobre quadril e coluna, pois há mais um meio amortecedor envolvido (o pé). Quando se pisa com o calcanhar, segundo estudiosos do assunto, além de não usarmos as articulações do pé para absorver os impactos, como aterrizamos com o pé a frente do eixo de gravidade do corpo, quando o pé aterriza estaríamos exercendo uma força contrária ao movimento (para trás).
• Menor tempo de contato com o solo (se perde menos tempo em contato com o solo e esse tempo é convertido em mais velocidade).

      2. Minha opinião sobre o assunto:

2.1. Meu histórico de tentativas:

         Quando comecei a correr a uns 10 anos atrás, pisava com o meio pé naturalmente, nesse período de mais ou menos 2 anos, não tive nenhuma lesão. O tempo foi passando e comecei a procurar dicas de técnica e postura na internet. Na época a moda eram tênis super tecnológicos com amortecimento da Nasa :p , e talvez em função disto, defendia-se muito a pisada com o calcanhar; era só o que se via.

Comecei a adaptar a minha pisada para o Calcanhar e com isso mudou toda a postura, me senti mais lerdo e comecei a sentir dores que não sentia antes, após os treinos (pensava que fosse normal, pois estava em fase de adaptação). Surgiu a primeira lesão no joelho (edema ósseo na tíbia), e desde então pequenas e nem tão pequenas lesões vieram me acompanhando, com uma frequência média de 2 (duas) por ano.

          No final de 2014, resolvi voltar a correr como corria no início (aterrizando com o meio pé) e até então nada de lesões, melhorei meus tempos significativamente e as dores no quadril pós treino cessaram.

          Importante ressaltar também que a sensação que tive com relação ao impacto, é que, sinto muito menos o impacto correndo descalço e aterrizando com o meio pé, do que com um Asics Gel Nimbus da Nasa com super amortecimento de última tecnologia que eu usava até o final de 2014, quando aterrizava com o calcanhar.

2.2. O que penso:

          Quando decidi voltar a correr aterrizando com o meio pé, parti da linha de raciocínio de que eu corria assim naturalmente desde criança. Basta tirar os tênis e dar uma corridinha que automaticamente o corpo começa a pisar com o meio pé, é instintivo. Quando observamos os quenianos e etíopes faturando provas por ai a fora, eles pisam com o meio pé. Então a teoria de que a pisada com o meio pé é a mais adequada não é um absurdo, é lógico.

O vídeo acima mostra, de forma muito boa, a técnica usada na pisada natural (com meio pé).